Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Pistol Squat - Den komplette guiden

    Pistol squat - enbeint knebøy med full dybde - er det ultimate beviset på benstyrke, balanse og mobilitet.

    Slik utfører du den

    1. 1Strakt ben fremover
    2. 2Senk på ett ben til hoften er under kneet
    3. 3Hold balansen med armene
    4. 4Press opp uten å miste balansen

    Vanlige feil

    ⚠️ Hælen letter
    ⚠️ Kneet faller innover
    ⚠️ Ikke full dybde

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Box pistol
    2. Bulgarian split squat
    3. Shrimp squat
    4. Assistert pistol

    FAQ

    Mobilitet?

    Ankel-dorsalfleksjon er kritisk - tren 'wall ankle stretch' daglig.

    Klar til å perfeksjonere din Pistol Squat?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.