Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Pike Push-Up - Den komplette guiden

    Pike push-up flytter en stor del av belastningen over på skuldrene ved å heve hoften høyt opp - den viktigste forløperen til handstand push-up.

    Slik utfører du den

    1. 1Start i en pike-posisjon med hoftene høyt hevet, som en omvendt V
    2. 2Plasser hendene skulderbredde fra hverandre, tett på føttene
    3. 3Bøy albuene og senk issen ned mot gulvet foran hendene
    4. 4Hold hoftene høyt gjennom hele bevegelsen - ikke som en vanlig push-up
    5. 5Press deg opp til strake armer igjen

    Vanlige feil

    ⚠️ Hoftene synker, så det blir en vanlig push-up i stedet for en skulderøvelse
    ⚠️ For liten ROM - kommer ikke tett nok på gulvet
    ⚠️ Plasserer hendene for langt fra føttene, noe som flater vinkelen ut

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Pike push-up med hoftene moderat hevet
    2. Pike push-up med føttene på en lav forhøyning
    3. Pike push-up med føttene på en høyere forhøyning
    4. Wall HSPU negative
    5. Håndstand push-up mot vegg

    FAQ

    Hvordan gjør jeg pike push-up vanskeligere?

    Hev føttene på en stol eller benk for å øke vinkelen og flytte mer vekt over på skuldrene - jo mer loddrett posisjonen blir, jo nærmere kommer du en håndstand push-up.

    Hvilke muskler trenes primært?

    Fremre og midtre skulderbelte samt triceps - langt mer skulderdominert enn en vanlig push-up.

    Klar til å perfeksjonere din Pike Push-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.