Push · Calisthenics
One Arm Push-Up - Den komplette guiden
One arm push-up krever ekstrem pressestyrke og core-stabilitet - kroppen må holdes stabil uten å rotere, mens kun én arm bærer og beveger hele vekten.
Slik utfører du den
- 1Start i push-up-posisjon med føttene spredt bredt for ekstra stabilitet
- 2Plasser den arbeidende hånden sentralt under brystet, ikke ute til siden
- 3Hold den andre hånden bak ryggen eller lett på hoften
- 4Senk deg kontrollert ned mot gulvet uten at overkroppen roterer
- 5Press deg opp igjen mens du aktivt motstår rotasjon gjennom hele bevegelsen
Vanlige feil
⚠️ Overkroppen roterer kraftig for å kompensere for manglende styrke
⚠️ For smalt fotfeste, noe som gjør stabiliteten umulig å kontrollere
⚠️ Forsøker uten solid fundament i archer push-up og assistert one arm-arbeid
Progresjon - veien til å mestre den
1. 15+ strikte push-ups
2. Archer push-up med nesten strak passiv arm
3. Assistert one arm push-up (fot mot vegg eller strikk)
4. One arm negative (5+ sekunder ned)
5. Full one arm push-up
FAQ
Hvor bredt bør føttene stå?
Bredere enn skulderbredde - jo bredere fotfeste, jo mer stabil base har du til å motstå rotasjonen fra den ene armen.
Hvordan unngår jeg å rotere?
Aktiver core og obliques bevisst gjennom hele bevegelsen, og hold den frie hånden tett til kroppen fremfor å strekke den ut, noe som øker dreiemomentet.
Klar til å perfeksjonere din One Arm Push-Up?
Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.