Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Negative Pull-Up - Den komplette guiden

    Negative pull-ups er den mest effektive snarveien til din første strikte pull-up. Du hopper eller stiger opp til toppposisjonen og bruker all innsatsen på den langsomme, kontrollerte nedadfasen.

    Slik utfører du den

    1. 1Bruk en kasse, stol eller et hopp for å komme opp i toppposisjonen med haken over stangen
    2. 2Slipp støtten og hold posisjonen et kort øyeblikk
    3. 3Senk deg så langsomt du kan - sikt mot 5-8 sekunder ned
    4. 4Hold spenningen hele veien, ikke fall de siste centimeterne
    5. 5Gjenta fra bunnen med en ny oppstigning

    Vanlige feil

    ⚠️ Faller ukontrollert de siste 20-30% av bevegelsen
    ⚠️ Går for fort ned uten å telle sekunder
    ⚠️ Hopper for lavt til å faktisk nå en reell toppposisjon med haken over stangen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Negative på 3 sekunder
    2. Negative på 5 sekunder
    3. Negative på 8 sekunder
    4. Assistert pull-up med strikk
    5. Din første strikte pull-up

    FAQ

    Hvor mange negatives bør jeg gjøre?

    3-5 sett med 2-3 kontrollerte negatives, tre ganger i uken. Kvalitet fremfor kvantitet - en rask, ukontrollert negativ gir deg ingenting.

    Hvor lang tid tar det å få den første pull-uppen?

    De fleste tar sin første strikte pull-up etter 4-8 uker med konsekvent negativ-trening kombinert med australian rows.

    Klar til å perfeksjonere din Negative Pull-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.