Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Muscle-Up - Den komplette guiden

    Muscle-up er overgangen fra pull-up til dip - en av de mest imponerende calisthenics-bevegelsene. Krever eksplosiv styrke og perfekt teknikk.

    Slik utfører du den

    1. 1Start i et sterkt false grip (håndledd over stangen)
    2. 2Eksplosivt trekk til brystet når stangen
    3. 3Len fremover under overgangen
    4. 4Press til full lockout på toppen
    5. 5Senk kontrollert

    Vanlige feil

    ⚠️ Manglende eksplosivitet
    ⚠️ Mister false grip
    ⚠️ Sparkemomentum
    ⚠️ Svak dip-fase

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. 20 strenge pull-ups
    2. False grip dead hang 30s
    3. Eksplosive pull-ups
    4. Negativ muscle-up
    5. Strikkassistert muscle-up

    FAQ

    Hvor lang tid tar det å lære?

    Med solide pull-ups og dips: 3-12 måneder dedikert trening.

    Klar til å perfeksjonere din Muscle-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.