Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Maltese Lean - Den komplette guiden

    Maltese lean tar planche-lenet til det ekstreme - armene spres bredt til sidene, mens overkroppen lener seg nesten parallelt med gulvet. En forberedende øvelse til maltese-posisjonen på ringer.

    Slik utfører du den

    1. 1Start i en bred push-up-posisjon, betydelig bredere enn skulderbredde
    2. 2Len overkroppen kraftig fremover, langt forbi hendene
    3. 3Hold armene nesten strake og presset ut til sidene
    4. 4Senk brystet så tett på gulvet som mulig uten å røre
    5. 5Hold posisjonen med aktivt pressede skuldre og håndledd

    Vanlige feil

    ⚠️ Forsøker uten solid pseudo planche- og straddle planche-fundament
    ⚠️ Håndleddene ikke forberedt på den ekstreme vinkelen
    ⚠️ Skuldrene faller inn i stedet for å forbli aktivt presset utover

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Solid straddle planche 10+ sekunder
    2. Bred pseudo planche push-up
    3. Maltese lean hold 3-5 sekunder
    4. Maltese lean hold 10+ sekunder
    5. Maltese på ringer (avansert)

    FAQ

    Hva er forskjellen fra vanlig planche lean?

    Maltese lean bruker en betydelig bredere armposisjon og en mer ekstrem fremoverlen, noe som stiller enda høyere krav til skulder- og brystmuskulaturen.

    Må jeg klare full planche først?

    Ikke nødvendigvis, men en solid straddle planche og god skuldermobilitet er et must før du forsøker den brede armposisjonen.

    Klar til å perfeksjonere din Maltese Lean?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.