Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Core · Calisthenics

    L-Sit - Den komplette guiden

    L-sit kombinerer benkraft, kjernestyrke og skulderstøtte i én krevende posisjon - bena strake og vannrette foran kroppen mens overkroppen bæres på strake armer.

    Slik utfører du den

    1. 1Plasser hendene på paralletter, blokker eller gulvet
    2. 2Press kroppen opp med strake armer
    3. 3Løft strake ben til vannrett (90 grader i hoften)
    4. 4Hold posisjonen med ryggen nøytral

    Vanlige feil

    ⚠️ Bøyer knærne for å kompensere for manglende styrke
    ⚠️ Skuldrene henger passivt i stedet for å presse aktivt ned
    ⚠️ Runder ryggen under holdet

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Tuck L-sit 10 sekunder
    2. Enbeins L-sit
    3. Full L-sit 5 sekunder
    4. Full L-sit 10 sekunder
    5. Full L-sit 20+ sekunder

    FAQ

    Hvorfor kan jeg ikke løfte bena helt opp?

    Ofte en kombinasjon av svak kjerne og stram hamstring-muskulatur - tren begge deler separat ved siden av.

    Hvor viktig er hamstring-mobilitet for L-sit?

    Veldig - stramme hamstrings begrenser hvor høyt bena kan løftes, uansett hvor sterk kjernen din er.

    Klar til å perfeksjonere din L-Sit?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.