Push · Calisthenics
Korean Dip - Den komplette guiden
Korean dip utvider bevegelsesutslaget betydelig ved å ha føttene hevet på en separat flate - en avansert dip-variant som gir ekstra dybde og skulderkrav.
Slik utfører du den
- 1Plasser hendene på to parallelle barrer eller stoler, og føttene på en tredje forhøyet flate bak deg
- 2Start i toppposisjonen med strake armer
- 3Senk deg ned i et betydelig dypere utslag enn en vanlig dip tillater
- 4Hold overkroppen lett fremoverlent for å beskytte skuldrene
- 5Press deg opp til strake armer igjen med full kontroll
Vanlige feil
⚠️ Går dypere enn skuldrenes mobilitet tillater, noe som belaster leddet unødvendig
⚠️ Overkroppen blir for loddrett, noe som øker skulderbelastningen
⚠️ Forsøker uten solid vanlig dip-styrke på minst 10-12 reps
Progresjon - veien til å mestre den
1. 10-12 strikte vanlige dips
2. Korean dip med litt ekstra dybde
3. Korean dip med moderat ekstra dybde
4. Korean dip med full dybde
5. Vektet korean dip
FAQ
Hvorfor er den vanskeligere enn en vanlig dip?
Den ekstra dybden øker bevegelsesutslaget betydelig, noe som krever mer styrke gjennom hele bevegelsen og stiller høyere krav til skuldermobilitet.
Hvor dypt bør jeg gå?
Kun så dypt som du kan kontrollere uten smerte i skuldrene - bygg dybden opp gradvis over uker, ikke på én trening.
Klar til å perfeksjonere din Korean Dip?
Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.