Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Knee Push-Up - Den komplette guiden

    Knee push-up flytter kontaktpunktet fra tærne til knærne, som reduserer belastningen betydelig - en solid mellomstasjon mellom incline push-up og full push-up.

    Slik utfører du den

    1. 1Start i push-up-posisjon, men la knærne hvile på gulvet
    2. 2Hold en rett linje fra kne til hode - ingen knekk i hoften
    3. 3Senk brystet mot gulvet med albuene i ca. 45 graders vinkel
    4. 4Rør gulvet lett med brystet
    5. 5Press deg opp til strake armer uten at hoften løftes først

    Vanlige feil

    ⚠️ Løfter hoften høyt opp i bunnen for å gjøre det lettere (cheat-reps)
    ⚠️ Kun delvis ROM - kommer ikke helt ned
    ⚠️ Fortsetter på kne lenge etter å ha styrken til full push-up

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Knee push-up med full ROM 3×8
    2. Knee push-up 3×15
    3. Blandet sett: start på tær, avslutt på kne
    4. Full push-up 1-3 reps fra tær
    5. 10+ strikte push-ups fra tær

    FAQ

    Er knee push-up en dårlig øvelse?

    Nei, den er en helt legitim progresjon - problemet er kun hvis man blir på den for alltid i stedet for å bruke den som et bevisst trinn mot full push-up.

    Når bør jeg bytte til tærne?

    Når du kan gjøre 15+ rene knee push-ups med full ROM - prøv deretter 1-3 reps fra tærne og bygg derfra.

    Klar til å perfeksjonere din Knee Push-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.