Legs · Calisthenics
Jump Squat - Den komplette guiden
Jump squat legger til eksplosivitet i den vanlige squaten - en pliometrisk øvelse som bygger kraftutvikling og eksplosiv benstyrke, ikke bare ren styrke.
Slik utfører du den
- 1Start i en vanlig squat-posisjon med føttene skulderbredde fra hverandre
- 2Senk deg til en parallell squat-dybde
- 3Eksploder oppover ved å presse gjennom hælene og strekke hofte, kne og ankel
- 4Land mykt med bøyde knær for å absorbere støtet
- 5Gå direkte ned i neste squat uten å stivne i landingen
Vanlige feil
⚠️ Lander stivt med strake knær, noe som belaster ledd unødvendig
⚠️ Ufullstendig squat-dybde før hoppet
⚠️ Knærne faller innover ved landing i stedet for å følge tærnes retning
Progresjon - veien til å mestre den
1. Solid squat med full dybde 3×15
2. Jump squat med lav høyde
3. Jump squat med maksimal høyde
4. Jump squat med kort pause i bunnen mellom reps
5. Enkeltbens jump squat-forsøk
FAQ
Hvor mange reps og sett er passende?
3-5 sett med 6-10 reps med full innsats i hvert hopp - jump squats er en krafttøvelse, så kvalitet og eksplosivitet er viktigere enn høye rep-tall.
Hvorfor gjør knærne vondt etter jump squats?
Typisk stiv landing eller manglende oppvarming - fokuser på myk, kontrollert landing og varm ankler og knær grundig opp først.
Klar til å perfeksjonere din Jump Squat?
Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.