Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Incline Push-Up - Den komplette guiden

    Incline push-up er den letteste veien inn i push-up-familien - hendene hviler på en forhøyet flate, som flytter en del av kroppsvekten bort fra armene.

    Slik utfører du den

    1. 1Plasser hendene på en benk, stol eller trappetrinn, skulderbredde fra hverandre
    2. 2Gå med føttene bakover til kroppen danner en rett linje fra hode til hæl
    3. 3Senk brystet ned mot flaten med albuene i ca. 45 graders vinkel fra kroppen
    4. 4Rør flaten lett med brystet i bunnen
    5. 5Press deg opp til strake armer uten at hoften synker

    Vanlige feil

    ⚠️ Hoften synker eller løftes for høyt (samme feil som i vanlig pushup)
    ⚠️ For lav forhøyning, så øvelsen blir for lett for tidlig
    ⚠️ Albuene flarer helt ut til sidene i stedet for 45 grader

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Incline push-up på høy flate (f.eks. bord)
    2. Incline push-up på lavere flate (f.eks. benk)
    3. Incline push-up på lav flate (f.eks. trappetrinn)
    4. Knee push-up eller vanlig push-up
    5. 10+ strikte push-ups på gulvet

    FAQ

    Hvor lav en flate bør jeg bruke?

    Jo lavere flaten er, jo tyngre blir øvelsen. Start høyt (bord) og jobb deg gradvis ned mot gulvhøyde etter hvert som du blir sterkere.

    Når er jeg klar for vanlig push-up?

    Når du kan gjøre 12-15 rene incline push-ups på den laveste flaten du har tilgang til, med full ROM og rett linje gjennom kroppen.

    Klar til å perfeksjonere din Incline Push-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.