Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Core · Calisthenics

    Hollow Hold - Den komplette guiden

    Hollow hold er calisthenics' viktigste kjerneøvelse - en isometrisk posisjon som lærer kroppen å holde spenning, essensielt for skills som front lever og planche.

    Slik utfører du den

    1. 1Legg deg på ryggen med armene strakt over hodet
    2. 2Press korsryggen ned mot gulvet
    3. 3Løft skuldre og ben samtidig fra gulvet
    4. 4Spenn kjernen hardt og hold posisjonen rolig

    Vanlige feil

    ⚠️ Korsryggen løfter fra gulvet, som fjerner spenningen
    ⚠️ Holder pusten i stedet for å puste rolig
    ⚠️ Bena løftes for høyt, som reduserer belastningen for mye

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Hollow hold med bøyde knær 20 sekunder
    2. Hollow hold med strake ben 20 sekunder
    3. 30 sekunder
    4. 45+ sekunder
    5. Hollow rocks

    FAQ

    Hvorfor gjør det vondt i korsryggen?

    Tegn på at korsryggen løfter fra gulvet - reduser benhøyden eller bøy knærne til du kan holde korsryggen presset ned.

    Hvor ofte bør jeg trene hollow hold?

    3-4 ganger i uken som en del av oppvarmingen eller avslutningen gir solid fremgang.

    Klar til å perfeksjonere din Hollow Hold?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.