Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Handstand Push-Up - Den komplette guiden

    Handstand push-up er en elite-skill som kombinerer håndstående balanse med rå skulderstyrke - presser hele kroppsvekten over hodet.

    Slik utfører du den

    1. 1Start i håndstående mot en vegg for støtte
    2. 2Senk kontrollert til hodet nærmer seg gulvet
    3. 3Hold albuene over håndleddene gjennom hele bevegelsen
    4. 4Press eksplosivt tilbake til full lockout

    Vanlige feil

    ⚠️ For lite bevegelsesutslag (delvise reps)
    ⚠️ Mister balansen midt i bevegelsen
    ⚠️ Nakken tar belastningen i stedet for skuldrene

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Pike push-up på gulvet
    2. Wall HSPU med delvis ROM
    3. Full wall HSPU
    4. Frittstående HSPU

    FAQ

    Hvor sterk bør jeg være før jeg forsøker HSPU?

    Solid håndstående-hold (60s+) og 10+ pike push-ups er et godt utgangspunkt.

    Hvordan unngår jeg å falle under bevegelsen?

    Tren tett på en vegg til kontrollen er på plass, og lær å 'baile' trygt til siden om nødvendig.

    Klar til å perfeksjonere din Handstand Push-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.