Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Full Planche - Den komplette guiden

    Full planche er en av calisthenics' mest ikoniske og krevende statiske posisjoner - kroppen holdt helt vannrett og strak, båret utelukkende av skulder-, håndledds- og core-styrke.

    Slik utfører du den

    1. 1Start fra en solid straddle planche
    2. 2Samle bena gradvis mens du holder posisjonen vannrett
    3. 3Hold hele kroppen i én stram, rett linje fra hender til tær
    4. 4Skyv aktivt skuldrene fremover forbi hendene
    5. 5Hold posisjonen uten at hoften eller bena synker

    Vanlige feil

    ⚠️ Forsøker full variant uten et solid straddle-fundament på 10+ sekunder
    ⚠️ Skuldrene faller tilbake over hendene under tretthet
    ⚠️ Håndleddene ikke tilstrekkelig forberedt på den ekstreme belastningen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Straddle planche 15+ sekunder
    2. Halv-straddle planche
    3. Full planche 3-5 sekunder
    4. Full planche 10+ sekunder
    5. Planche push-up i full posisjon

    FAQ

    Hvor lang tid tar det å gå fra straddle til full?

    Typisk 3-6 måneder ekstra trening for de fleste, avhengig av hvor solid straddlen er, og hvor mye benstyrke og skulderstabilitet som allerede er på plass.

    Hvorfor er full planche så mye vanskeligere enn straddle?

    Med bena samlet flyttes hele vekten tilbake til en langt lengre løftearm, noe som betydelig øker kravet til skulder- og core-styrke.

    Klar til å perfeksjonere din Full Planche?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.