Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Tuck Front Lever - Den komplette guiden

    Tuck front lever er første steg mot full front lever - introduserer den vannrette hengeposisjonen med bøyde knær, som reduserer momentarmen og gjør øvelsen tilgjengelig.

    Slik utfører du den

    1. 1Heng i stangen med overhåndsgrep
    2. 2Trekk skulderbladene ned og bakover før du beveger deg
    3. 3Løft knærne mot brystet mens hoften trekkes til vannrett
    4. 4Hold ryggen lett rundet og kjernen spent
    5. 5Hold posisjonen med kontrollert pust

    Vanlige feil

    ⚠️ Henger passivt i skuldrene i stedet for å presse aktivt ned
    ⚠️ Retter ut bena for tidlig, før hoften er sterk nok
    ⚠️ Holder pusten i stedet for å puste rolig under holdet

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Skulderaktivering i heng
    2. Tuck front lever 5 sekunder
    3. Tuck front lever 10 sekunder
    4. Tuck front lever 15-20 sekunder
    5. Advanced tuck (strake hofter, bøyde knær)

    FAQ

    Hvor lang tid før jeg kan holde en tuck front lever?

    Med solide pull-ups (10+) og god kjernestyrke: typisk 1-3 måneder fokusert trening.

    Hva kommer etter tuck front lever?

    Advanced tuck, deretter single-leg front lever, straddle front lever og til slutt full front lever.

    Klar til å perfeksjonere din Tuck Front Lever?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.