Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Straddle Front Lever - Den komplette guiden

    Straddle front lever sprer bena bredt for å redusere løftearmen - et betydelig lettere alternativ til full front lever, men fortsatt en avansert core- og trekkøvelse.

    Slik utfører du den

    1. 1Heng med overhåndsgrep, skulderbladene trukket ned og bakover
    2. 2Løft hoftene til vannrett mens du strekker bena ut
    3. 3Spre bena bredt i en straddle-posisjon
    4. 4Hold hele overkroppen og bekkenet i vannrett linje med skuldrene
    5. 5Behold strake armer og et fast grep gjennom hele holdet

    Vanlige feil

    ⚠️ For smal straddle, så belastningen forblir tett på full front lever
    ⚠️ Hoften synker under skulderlinjen
    ⚠️ Mangler den advanced tuck-styrken som skal bære overgangen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Advanced tuck front lever 15+ sekunder
    2. Halv-straddle front lever
    3. Straddle front lever 3-5 sekunder
    4. Straddle front lever 10+ sekunder
    5. Full front lever

    FAQ

    Hvor mye lettere er straddle enn full front lever?

    Betydelig - jo bredere straddle, jo kortere løftearm og mindre belastning på lats og core. De fleste kan holde straddle lenge før de kan holde full.

    Skal bena være helt strake i straddlen?

    Ja, ideelt sett - bøyde knær i en straddle reduserer verdien av øvelsen som forberedelse til full front lever.

    Klar til å perfeksjonere din Straddle Front Lever?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.