Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Front Lever Row - Den komplette guiden

    Front lever row kombinerer det statiske front lever-holdet med en dynamisk trekkbevegelse - en av de mest krevende overgangsøvelsene på vei mot avanserte trekk-skills.

    Slik utfører du den

    1. 1Etabler din beste front lever-posisjon (tuck, straddle eller full avhengig av nivå)
    2. 2Hold posisjonen vannrett mens du initierer et trekk fra skulderbladene
    3. 3Trekk kroppen opp mot stangen uten å miste den vannrette linjen
    4. 4Rør stangen lett med brystet eller magen, avhengig av nivå
    5. 5Senk deg kontrollert tilbake til utgangsposisjonen uten å falle ut av leveret

    Vanlige feil

    ⚠️ Kroppen vipper til loddrett under trekket i stedet for å forbli vannrett
    ⚠️ Forsøker row før den statiske varianten kan holdes solid i 15+ sekunder
    ⚠️ Mister den vannrette linjen i den eksentriske fasen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Solid statisk front lever (tuck/straddle) 15+ sekunder
    2. Delvis row (kort bevegelse)
    3. Front lever row i tuck
    4. Front lever row i straddle
    5. Front lever row i full posisjon

    FAQ

    Hvilken variant av front lever bør jeg starte row i?

    Start alltid i den letteste varianten du kan holde solid statisk - typisk tuck eller advanced tuck, før du prøver row i straddle eller full.

    Hvorfor er row vanskeligere enn selve holdet?

    Row krever at du opprettholder leveret gjennom en dynamisk bevegelse i stedet for bare å holde en fast posisjon - det stiller betydelig høyere krav til kraftutvikling under belastning.

    Klar til å perfeksjonere din Front Lever Row?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.