Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Advanced Tuck Front Lever - Den komplette guiden

    Advanced tuck front lever åpner hoften mer enn basis-tuck, mens knærne fortsatt er bøyde - et viktig mellomtrinn på veien mot straddle og full front lever.

    Slik utfører du den

    1. 1Heng med overhåndsgrep og trekk skulderbladene ned og bakover
    2. 2Løft hoftene til vannrett med knærne tett inn mot brystet (basis tuck)
    3. 3Åpne gradvis hoften ved å føre knærne bort fra brystet, fortsatt bøyde
    4. 4Hold kroppen vannrett med strake armer gjennom hele holdet
    5. 5Unngå at hoften eller ryggen synker under skuldernivå

    Vanlige feil

    ⚠️ Åpner for fort fra basis tuck uten solid fundament
    ⚠️ Hoften synker etter hvert som bena beveger seg bort fra kroppen
    ⚠️ Bøyer albuene for å kompensere for manglende core- og lat-styrke

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Tuck front lever 20+ sekunder
    2. Advanced tuck front lever 3-5 sekunder
    3. Advanced tuck front lever 10+ sekunder
    4. Straddle front lever
    5. Full front lever

    FAQ

    Hvor lenge bør jeg klare å holde basis tuck først?

    Minst 20 sekunder solid i basis tuck front lever, før du forsøker å åpne hoften til advanced tuck.

    Hvilke muskler bærer mest av belastningen?

    Lats, core og nedre rygg jobber hardest for å holde hoften oppe, mens skulderbladene stabiliserer posisjonen.

    Klar til å perfeksjonere din Advanced Tuck Front Lever?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.