Core · Calisthenics
Tuck Dragon Flag - Den komplette guiden
Tuck dragon flag er inngangen til dragon flag-familien - kroppen løftet fra gulvet med kun skuldrene som kontaktpunkt, knærne tucket inn for å gjøre løftearmen kortere.
Slik utfører du den
- 1Legg deg på ryggen og ta tak bak hodet i en stabil benk eller stang
- 2Løft hele kroppen opp fra gulvet, kun skuldrene forblir i kontakt
- 3Tuck knærne inn mot brystet for å forkorte løftearmen
- 4Hold en stram, kontrollert posisjon uten å svaie i ryggen
- 5Senk deg langsomt tilbake uten å la hoften falle ukontrollert
Vanlige feil
⚠️ Bruker momentum for å komme opp i stedet for kontrollert core-styrke
⚠️ Svaier i korsryggen i stedet for å holde en stram, nøytral rygg
⚠️ Forsøker uten solid hollow hold-fundament først
Progresjon - veien til å mestre den
1. Hollow hold 30+ sekunder
2. Hengende kneløft
3. Tuck dragon flag hold 3-5 sekunder
4. Tuck dragon flag hold 10+ sekunder
5. Advanced tuck eller straddle dragon flag
FAQ
Hvilken core-styrke bør jeg ha først?
En solid hollow hold på 30+ sekunder og gode hengende kneløft er et godt fundament, før du forsøker selve dragon flag-bevegelsen.
Hvorfor gjør korsryggen vondt?
Typisk fordi ryggen svaier i stedet for å forbli nøytral - reduser ROM og fokuser på å holde en stram, flat rygg gjennom hele bevegelsen.
Klar til å perfeksjonere din Tuck Dragon Flag?
Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.