Core · Calisthenics
Straddle Dragon Flag - Den komplette guiden
Straddle dragon flag sprer bena bredt for å redusere løftearmen - trinnet mellom tuck og full dragon flag, med bena fortsatt delvis strake.
Slik utfører du den
- 1Legg deg på ryggen og ta tak bak hodet i en stabil benk eller stang
- 2Løft kroppen opp med bena strake og spredt bredt i en straddle
- 3Hold hele kroppen i én linje fra skuldre til tær, kun skuldrene i kontakt med underlaget
- 4Hold spenningen i core gjennom hele bevegelsen
- 5Senk deg langsomt og kontrollert tilbake
Vanlige feil
⚠️ For smal straddle, så belastningen forblir tett på full dragon flag
⚠️ Svaier i korsryggen under den eksentriske fasen
⚠️ Går videre til straddle for tidlig uten solid tuck-fundament
Progresjon - veien til å mestre den
1. Tuck dragon flag 10+ sekunder
2. Advanced tuck dragon flag
3. Straddle dragon flag hold 3-5 sekunder
4. Straddle dragon flag hold 10+ sekunder
5. Full dragon flag
FAQ
Hvor bred bør straddlen være?
Bred nok til å kjenne en tydelig letting sammenlignet med bena samlet - juster etter hva du kan kontrollere uten å svaie i ryggen.
Bør jeg holde posisjonen statisk eller gjøre repetisjoner?
Begge deler har verdi - start med statiske hold for å bygge styrke, legg deretter til kontrollerte senkinger og løft som dynamisk trening.
Klar til å perfeksjonere din Straddle Dragon Flag?
Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.