Core · Calisthenics
Full Dragon Flag - Den komplette guiden
Full dragon flag er målet i progresjonen - hele kroppen holdt i én ubrutt, strak linje fra skuldre til tær, kun båret av skuldrenes kontakt med underlaget. Gjort berømt av Bruce Lee.
Slik utfører du den
- 1Legg deg på ryggen og ta et solid grep bak hodet
- 2Løft hele kroppen opp med bena helt strake og samlet
- 3Hold én ubrutt linje fra skuldre til tær uten knekk i hoften
- 4Behold spenningen i core og setemuskler gjennom hele bevegelsen
- 5Senk deg langsomt og kontrollert uten å la bena falle
Vanlige feil
⚠️ Forsøker full variant uten solid straddle-fundament
⚠️ Knekker i hoften i stedet for å holde én rett linje
⚠️ Mister kontroll i den eksentriske fasen og lar kroppen falle
Progresjon - veien til å mestre den
1. Straddle dragon flag 15+ sekunder
2. Halv-straddle dragon flag
3. Full dragon flag hold 3-5 sekunder
4. Full dragon flag hold 10+ sekunder
5. Dynamiske dragon flag-reps
FAQ
Hvor lang tid tar det å gå fra straddle til full?
Typisk 2-4 måneder ekstra trening for de fleste, avhengig av core-styrke og hvor solid straddle-varianten allerede er.
Bør jeg gjøre den statisk eller dynamisk?
Begge deler - statiske hold bygger fundamentet, mens dynamiske reps (senk og løft) er vanskeligere og kommer typisk senere i progresjonen.
Klar til å perfeksjonere din Full Dragon Flag?
Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.