Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Dip - Den komplette guiden

    Dips på barer eller ringer bygger massiv triceps- og bryststyrke og er en av de beste sammensatte push-øvelsene i calisthenics.

    Slik utfører du den

    1. 1Ta tak i dip-barene med strake armer
    2. 2Len overkroppen lett fremover
    3. 3Senk kontrollert til overarmene er parallelle med gulvet
    4. 4Press eksplosivt tilbake opp til full lockout

    Vanlige feil

    ⚠️ Senker for dypt og belaster skulderleddet unødvendig
    ⚠️ Bruker kipping eller svinging for å skape momentum
    ⚠️ Kun delvis ROM på toppen av bevegelsen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Støttede dips med føttene på gulvet
    2. Strikkassisterte dips
    3. 5 strenge dips
    4. 15 strenge dips
    5. Vektede dips

    FAQ

    Jeg får vondt i skuldrene av dips - hva gjør jeg?

    Unngå å senke dypere enn 90 grader i albuen, og styrk skulderstabiliteten separat før du øker dybden.

    Ringer eller faste barer?

    Faste barer er mer stabile og lettere å lære på. Ringer krever mer stabilisering og er vanskeligere, men skånsommere for skuldrene når teknikken er på plass.

    Klar til å perfeksjonere din Dip?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.