Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Diamond Push-Up - Den komplette guiden

    Diamond push-up flytter hendene sammen under brystet og flytter fokuset markant mot triceps - en krevende progresjon fra vanlig push-up.

    Slik utfører du den

    1. 1Plasser hendene samlet under brystet med tommel og pekefinger i en diamantform
    2. 2Hold albuene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen
    3. 3Senk kontrollert til brystet nærmer seg hendene
    4. 4Press eksplosivt opp til strake armer

    Vanlige feil

    ⚠️ Albuene flarer ut til siden og mister triceps-fokus
    ⚠️ Hoften synker underveis
    ⚠️ For lite bevegelsesutslag (ROM)

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Mestre standard push-up først
    2. Close-grip push-up
    3. Diamond push-up fra kne
    4. Full diamond push-up 5 reps
    5. Full diamond push-up 15+ reps

    FAQ

    Hvorfor gjør det vondt i håndledd eller albuer?

    Diamond-posisjonen belaster håndledd og albuer mer - bygg gradvis opp og varm ordentlig opp først.

    Hva er forskjellen til close-grip push-up?

    Close-grip har hendene skulderbredde smalere, diamond har dem samlet - diamond er markant vanskeligere og mer triceps-fokusert.

    Klar til å perfeksjonere din Diamond Push-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.