Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Mobility · Calisthenics

    Deep Squat Hold - Den komplette guiden

    Deep squat hold er en mobilitetsøvelse der du holder bunnen av en dyp squat - hoften under knehøyde, hælene i gulvet - en essensiell posisjon for ankel-, hofte- og knehelse.

    Slik utfører du den

    1. 1Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde, tærne lett utovervendte
    2. 2Senk deg ned i en dyp squat, hoften godt under knehøyde
    3. 3Hold hælene i gulvet gjennom hele bevegelsen
    4. 4Plasser albuene innenfor knærne og press lett utover for å åpne hoften
    5. 5Hold posisjonen rolig med kontrollert pusting

    Vanlige feil

    ⚠️ Hælene letter fra gulvet på grunn av stram ankelmobilitet
    ⚠️ Runder ryggen kraftig i stedet for å holde en relativt nøytral ryggsøyle
    ⚠️ Forserer dybden med smerte i stedet for å jobbe gradvis med mobilitet

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Assistert deep squat hold med hold i noe stabilt
    2. Deep squat hold 15-20 sekunder
    3. Deep squat hold 30-45 sekunder
    4. Deep squat hold 60+ sekunder
    5. Deep squat hold med vekt for ekstra mobilitetsarbeid

    FAQ

    Hvorfor kan jeg ikke holde hælene i gulvet?

    Typisk begrenset ankelmobilitet - jobb med ankel-tøyning og vurder i en overgang å bruke en lett hæl under hælene mens du bygger mobiliteten opp.

    Hva er fordelene ved deep squat hold?

    Forbedret ankel-, hofte- og knemobilitet, bedre squat-dybde i alle benøvelser, og en posisjon mange kulturer tradisjonelt bruker til å hvile i stedet for å sitte.

    Klar til å perfeksjonere din Deep Squat Hold?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.