Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Dead Hang - Den komplette guiden

    Dead hang er fundamentet for all trekk-trening - bygger grepstyrke, skulderstabilitet og forbereder ledd og sener på tyngre trekkøvelser.

    Slik utfører du den

    1. 1Ta overhåndsgrep i skulderbreddes avstand på stangen
    2. 2Hopp opp eller bruk en krakk for å komme i posisjon
    3. 3Heng med strake armer og lett aktiverte skulderblad
    4. 4Unngå å trekke deg opp - fokuser på å holde posisjonen
    5. 5Pust rolig og kontrollert gjennom hele holdet

    Vanlige feil

    ⚠️ Helt passive, sammensunkne skuldre øker risikoen for skulderskade over tid
    ⚠️ Holder pusten under holdet
    ⚠️ Stopper for tidlig pga. gripetretthet i stedet for reell utmattelse

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Hold 10 sekunder
    2. Hold 20 sekunder
    3. Hold 30 sekunder
    4. Hold 45 sekunder
    5. Hold 60+ sekunder, evt. med vektbelte

    FAQ

    Hvor ofte bør jeg trene dead hang?

    2-3 ganger i uken er nok til å bygge grep og skulderstabilitet uten å overbelaste senene.

    Kan dead hang hjelpe mot skuldersmerter?

    Et lett, aktivt heng kan avlaste ryggraden og forbedre skuldermobilitet, men stopp hvis det gjør vondt - spør en fysioterapeut ved vedvarende smerter.

    Klar til å perfeksjonere din Dead Hang?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.