Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Chin-Up - Den komplette guiden

    Chin-up ligner pull-up, men med underhåndsgrep, som aktiverer biceps markant mer og ofte gjør den lettere å lære først.

    Slik utfører du den

    1. 1Ta tak i stangen med underhåndsgrep, ca. skulderbreddes avstand
    2. 2Heng i full hang med strake armer
    3. 3Trekk skulderbladene ned og bakover før du trekker med armene
    4. 4Trekk deg opp til haken er over stangen
    5. 5Senk deg kontrollert tilbake - 2-3 sekunder

    Vanlige feil

    ⚠️ For smalt grep øker unødvendig håndleddsbelastning
    ⚠️ Svinger med hoftene for å skape momentum
    ⚠️ Stopper for tidlig (delvis rep)
    ⚠️ Ingen kontroll i den eksentriske fasen ned

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Dead hang i underhåndsgrep 30s
    2. Negativ chin-up 5×3s
    3. Strikkassistert chin-up
    4. 3 strenge chin-ups
    5. 8+ strenge chin-ups

    FAQ

    Hva er forskjellen på chin-up og pull-up?

    Underhåndsgrepet i chin-up gir bicepsene en større rolle og gjør bevegelsen typisk 10-20% lettere enn pull-up med samme kroppsvekt.

    Når bør jeg bytte til pull-up?

    Når du klarer 8-10 strenge chin-ups, er du typisk klar til å fokusere på pull-up-teknikken.

    Klar til å perfeksjonere din Chin-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.