Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Bulgarian Split Squat - Den komplette guiden

    Bulgarian split squat isolerer hvert ben for seg med det bakre benet hevet - bygger ensidig benstyrke og balanse, og er et viktig steg mot pistol squat.

    Slik utfører du den

    1. 1Plasser den bakre foten på en benk eller kasse
    2. 2Stå med den fremre foten ca. ett skritt foran
    3. 3Senk hoften rett ned til det fremre låret er parallelt med gulvet
    4. 4Press opp igjen gjennom den fremre hælen

    Vanlige feil

    ⚠️ For langt skritt frem gjør bevegelsen ustabil
    ⚠️ Kneet skyter langt frem over tærne
    ⚠️ Vekten hviler på det bakre benet i stedet for det fremre

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Bodyweight split squat uten hevet bakben
    2. Bulgarian split squat 8 reps per side
    3. Vektet Bulgarian split squat

    FAQ

    Hvorfor rister benet mitt under øvelsen?

    Helt normalt for et utrent stabiliserende bensystem - rister mindre etter hvert som styrken bygges opp.

    Hvilket ben bør jeg trene først?

    Start alltid med det svakeste benet for å unngå å forsterke en eksisterende asymmetri.

    Klar til å perfeksjonere din Bulgarian Split Squat?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.