Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Tuck Back Lever - Den komplette guiden

    Tuck back lever er inngangen til back lever-familien - kroppen invertert og holdt vannrett med ryggen mot gulvet, knærne tucket inn mot brystet for å gjøre løftearmen kortere.

    Slik utfører du den

    1. 1Start fra skin the cat eller en invertert heng med overhåndsgrep
    2. 2Rull kroppen til ryggsiden vender mot gulvet
    3. 3Tuck knærne tett inn mot brystet for å forkorte løftearmen
    4. 4Hold armene helt strake - back lever er en strak-arms øvelse
    5. 5Hold posisjonen vannrett, uten at hoften synker mot gulvet

    Vanlige feil

    ⚠️ Bøyer albuene for å kompensere for manglende skulderstyrke
    ⚠️ Hoften synker, så kroppen ikke er vannrett
    ⚠️ Hopper over skin the cat-mobiliteten og forserer posisjonen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. German hang
    2. Skin the cat
    3. Tuck back lever 3-5 sekunder
    4. Tuck back lever 10-15 sekunder
    5. Advanced tuck back lever

    FAQ

    Hvor lenge bør jeg klare å holde tuck-varianten?

    Sikt mot 15-20 sekunder i god form før du går videre til advanced tuck eller straddle back lever.

    Hvorfor gjør skuldrene vondt?

    Back lever krever skulder-ekstern rotasjon som de fleste ikke har trent før - bygg mobiliteten med german hangs, og stopp hvis du kjenner skarp smerte fremfor muskeltretthet.

    Klar til å perfeksjonere din Tuck Back Lever?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.