Pull · Calisthenics
Straddle Back Lever - Den komplette guiden
Straddle back lever er trinnet mellom tuck og full back lever - bena spres bredt for å redusere løftearmen uten å tucke knærne helt inn.
Slik utfører du den
- 1Start fra en invertert heng med overhåndsgrep
- 2Rull til ryggsiden vender mot gulvet, som i tuck back lever
- 3Strekk bena ut og spre dem bredt i en straddle
- 4Hold hoftene i linje med skuldrene - ingen synkende hofte
- 5Hold armene helt strake gjennom hele holdet
Vanlige feil
⚠️ Ikke bred nok straddle, så belastningen forblir som i full back lever
⚠️ Hoften bryter linjen og synker
⚠️ Går videre til straddle for tidlig uten solid tuck-fundament
Progresjon - veien til å mestre den
1. Tuck back lever 15-20 sekunder
2. Advanced tuck back lever
3. Straddle back lever 3-5 sekunder
4. Straddle back lever 10+ sekunder
5. Full back lever
FAQ
Hvor bred skal straddlen være?
Bred nok til å kjenne en tydelig letting sammenlignet med bena samlet - de fleste bruker en nesten full splitt-bredde i starten.
Hvor lenge bør jeg holde advanced tuck før jeg prøver straddle?
Minst 15-20 sekunder solid i advanced tuck back lever, ellers mangler du fundamentet til straddle-varianten.
Klar til å perfeksjonere din Straddle Back Lever?
Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.