Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Full Back Lever - Den komplette guiden

    Full back lever er målet i back lever-progresjonen - kroppen holdt helt strak og vannrett, ryggen mot gulvet, kun båret av strake armer og skulderstyrke.

    Slik utfører du den

    1. 1Start fra straddle back lever eller en invertert heng
    2. 2Strekk bena helt ut og samle dem
    3. 3Hold hele kroppen i én rett linje fra hender til tær
    4. 4Aktiver skulderbladene aktivt for å forhindre at skuldrene faller inn
    5. 5Hold posisjonen uten at hoften eller bena synker

    Vanlige feil

    ⚠️ Forsøker full variant uten solid straddle-fundament
    ⚠️ Lar ryggen svaie i stedet for å holde en ren rett linje
    ⚠️ Mister strake armer under tretthet sent i holdet

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Straddle back lever 15+ sekunder
    2. Halv-straddle back lever
    3. Full back lever 3-5 sekunder
    4. Full back lever 10+ sekunder
    5. Back lever pull-up eller rotasjon til front lever

    FAQ

    Hvor lang tid tar det å gå fra straddle til full?

    Typisk 2-4 måneder ekstra trening, avhengig av hvor solid straddlen din er, og hvor mye benstyrke du allerede har.

    Må jeg klare full front lever før full back lever?

    Nei, de fleste synes faktisk back lever er litt lettere enn front lever på grunn av skulderposisjonen - men begge krever solid skuldermobilitet.

    Klar til å perfeksjonere din Full Back Lever?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.