Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Advanced Tuck Back Lever - Den komplette guiden

    Advanced tuck back lever åpner hoften mer enn den vanlige tuck-varianten, mens knærne fortsatt er bøyde - det neste steget på vei mot straddle og full back lever.

    Slik utfører du den

    1. 1Start i tuck back lever med knærne tett inn mot brystet
    2. 2Åpne hoften gradvis ved å føre knærne bort fra brystet, fortsatt bøyde
    3. 3Hold hoftene i nivå med skuldrene - ingen knekk i linjen
    4. 4Behold strake armer og aktive skulderblader gjennom hele holdet
    5. 5Hold posisjonen uten at bena faller mot full utstrekning for tidlig

    Vanlige feil

    ⚠️ Åpner hoften for fort, før tuck-styrken er solid
    ⚠️ Hoften synker når bena beveger seg bort fra kroppen
    ⚠️ Mister spenningen i skulderbladene underveis

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Tuck back lever 20+ sekunder
    2. Advanced tuck back lever 3-5 sekunder
    3. Advanced tuck back lever 10+ sekunder
    4. Straddle back lever
    5. Full back lever

    FAQ

    Hva er forskjellen fra vanlig tuck?

    Hoftene er mer åpne og bena lenger fra kroppen, noe som øker løftearmen og gjør øvelsen tyngre, selv om knærne fortsatt er bøyde.

    Når er jeg klar for straddle etter denne?

    Når du kan holde advanced tuck i 10-15 sekunder med god kontroll og uten at hoften synker.

    Klar til å perfeksjonere din Advanced Tuck Back Lever?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.