Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Australian Row - Den komplette guiden

    Australian row (inverted row) er den viktigste øvelsen du kan gjøre hvis du ikke kan ta en pull-up ennå. Den bygger den samme trekkstyrken i rygg og biceps, uten at du skal løfte hele kroppsvekten din.

    Slik utfører du den

    1. 1Sett en lav stang i hoftehøyde, eller bruk et solid bord eller ringer
    2. 2Legg deg under med strak kropp, hælene i gulvet, og grip overhåndsgrep
    3. 3Hold kroppen i en rett linje fra hæl til hode - ingen synkende hofte
    4. 4Trekk brystet opp mot stangen ved å presse skulderbladene sammen
    5. 5Senk deg kontrollert tilbake til strake armer

    Vanlige feil

    ⚠️ Hoften synker, så kroppen bøyer seg i midten
    ⚠️ Trekker med armene alene i stedet for å starte bevegelsen fra skulderbladene
    ⚠️ For lett vinkel gjør øvelsen for enkel til å bygge reell styrke

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Row med føttene på gulvet, bratt vinkel (lett)
    2. Row med hoften hevet, vannrett kropp
    3. Row med føttene hevet på en benk (vanskeligere)
    4. Ett-arms row-forsøk
    5. Din første strikte pull-up

    FAQ

    Hvor bratt skal vinkelen være?

    Jo mer vannrett kroppen din er (føtter hevet, hofte lavt), jo tyngre blir øvelsen. Start med en bratt vinkel og senk gradvis stangen eller hev føttene.

    Erstatter australian row en pull-up-stang?

    Nei, men den er den beste veien dit. De fleste som ikke kan ta en pull-up mangler denne øvelsen, ikke flere forsøk på selve pull-uppen.

    Klar til å perfeksjonere din Australian Row?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.