Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Archer Pull-Up - Den komplette guiden

    Archer pull-up er broen mellom den vanlige pull-uppen og one arm pull-up. Den ene armen gjør det meste av arbeidet, mens den andre holdes nesten strak ut til siden for balanse.

    Slik utfører du den

    1. 1Ta et bredt overhåndsgrep, betydelig bredere enn skulderbredde
    2. 2Trekk deg opp mot den ene hånden, mens den andre armen forblir nesten strak
    3. 3Før brystet helt bort til den arbeidende hånden på toppen
    4. 4Senk deg kontrollert tilbake til full heng
    5. 5Bytt side etter et fastsatt antall reps

    Vanlige feil

    ⚠️ Den passive armen bøyer for mye og overtar arbeidet
    ⚠️ Roterer overkroppen i stedet for å trekke rett opp
    ⚠️ Kun trent på den sterke siden, så det oppstår en tydelig asymmetri

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. 10+ strikte pull-ups
    2. Bredt grep pull-up
    3. Archer med lett bøyd passiv arm
    4. Archer med nesten strak passiv arm
    5. One arm pull-up-forsøk

    FAQ

    Bør jeg trene begge sider like mye?

    Ja, alltid. Tren den svake siden først mens du er frisk, og match antall reps på begge sider for å unngå asymmetri.

    Fører archer pull-up direkte til one arm pull-up?

    Den er det viktigste mellomtrinnet, men de fleste trenger også assistert one arm-arbeid med strikk eller håndkle før den fulle versjonen lykkes.

    Klar til å perfeksjonere din Archer Pull-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.